Sabor Saudável: dezembro 2016

Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:

Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua dieta, eles podem te livrar de várias doenças.
Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.
Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
Inclua gorduras saudáveis como coco, abacate, mateiga ou ghee, castanhas, cacau e ômega 3.
Para lanchinhos intermediários opte por: batida de abacate com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.
Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açucar de coco ou melado.
Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.
O café é muito saudável, mas não exagere; tome no máximo 3 xícaras ao dia.
Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.
Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo. Ou opte por doces caseiros como por exemplo brigadeiro com cacau.
Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.
Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.
Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco, ghee ou manteiga.
Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
Inclua suplementos anti-inflamatórios como por exemplo o resveratrol.
Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

1 – Shake caseiro

Os shakes caseiros são excelentes para ajudar na perda de peso. Eles são feitos com ingredientes saudáveis, e proporcionam saciedade, além de fornecerem vários nutrientes importantes para a manutenção da saúde.

Aqui no blog eu já falei de vários shakes para emagrecer, inclusive, já ensinei como preparar 5 tipos de shake. Para conferir as receitas leia o artigo Shake caseiro para emagrecer.

2 – Sucos naturais

Alguns sucos são excelentes para ajudar na perda de peso. Os sucos possuem propriedades capazes de melhorar o trânsito intestinal, diminuir a gordura corporal e reduzir problemas como retenção de líquidos e celulite.

Os sucos são muito rápidos e fáceis de preparar, e se utilizados de forma correta, realmente podem te ajudar a vencer a guerra contra a balança.

Aprenda a preparar 7 receitas de sucos emagrecedores.